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Ejercicios de fitness y pole en rutinas en Felinos Pole Dance Studio (Cuero de Chancho 04)

publicado a la‎(s)‎ 12 may. 2015 11:51 por José David Marroquín Toledo   [ actualizado el 21 sept. 2015 16:48 ]
Consejos

  • Serie 1 
    • 20 saltos de payaso. 
    • 14 estocadas con rodilla arriba por pierna. 
    • 14 push-ups
    • Saltar la cuerda alternadamente, con pies juntos y HIIT. 
    • Plank
  • Serie 2 
    • 20 saltos de payaso. 
    • 10 burpees
    • 14 push-ups
    • Saltar la cuerda alternadamente, HIIT y cruces. 
    • 9 Estocadas con rodilla arriba y 5 simples por pierna. 
    • Plank
  • Serie 3 
    • 20 saltos de payaso. 
    • Saltar la cuerda alternadamente y HIIT. 
    • 14 estocadas con rodilla arriba por pierna. 
    • 15 push-ups
    • 20 escaladores montañistas. 
    • Plank
  • Serie 4 
    • 20 saltos de payaso. 
    • Salta la cuerda alternadamente primero hacia adelante, luego hacia atrás; girar, cruces y HIIT. 
    • 14 estocadas con rodilla arriba por pierna. 
    • 14 side planks por lado. 
    • 14 push-ups
    • Plank
  • Serie 5 
    • 20 saltos de payaso. 
    • Saltar la cuerda alternadamente y HIIT. 
    • 4 estocadas con rodilla arriba, y 10 simples por pierna. 
    • 15 push-ups
    • 20 escaladores montañistas adelante. 
    • Plank
  • Serie 6 
    • 20 saltos de payaso. 
    • Saltar la cuerda alternadamente, cruces y HIIT. 
  • 404 calorías quemadas en 27 minutos y 17 segundos medidas con Timex® Ironman® Digital Heart Rate T5K143 en un hombre de 25 años de edad, 173 cm de estatura y 67.5 kg de peso.
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