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Chancho al Lodo 04

publicado a la‎(s)‎ 20 sept. 2015 19:26 por José David Marroquín Toledo   [ actualizado el 21 sept. 2015 16:52 ]






Consejos
  • Saltos a la cuerda en HIIT piramidal de dos velocidades en: 
    • Calentamiento de 2 minutos y 30 segundos. 
    • 8 repeticiones de 15 segundos. 16 en total por ida y regreso. 
    • 4 repeticiones de 30 segundos. 8 en total por ida y regreso. 
    • 4 repeticiones de 45 segundos. 8 en total por ida y regreso. 
    • Enfriamiento de 2 minutos y 30 segundos.
    • Pausas de 30 segundos entre niveles. 
  • Ejercicios de movilidad articular y elongación muscular. 
  • 258 calorías quemadas en 23 minutos y 17 segundos medidas con Fitbit Charge HR™ en un hombre de 26 años de edad, 173 cm de estatura y 70.4 kg de peso, y 428 medidas con Timex® Ironman® Digital Heart Rate T5K143 en un hombre de 27 años de edad, 171 cm de estatura y 70.5 kg de peso.

Chancho al Lodo 01

publicado a la‎(s)‎ 12 abr. 2015 14:06 por José David Marroquín Toledo   [ actualizado el 21 sept. 2015 16:50 ]


https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rVL3IaNBsPpTKSE6czWa6ewwEOY7UIDalaaFTr8UlCA/pubchart?oid=852882424&format=interactive

Consejos
  • 90 saltos de payaso.
  • 180 estocadas con rodilla arriba.
  • 180 side planks con giro.
  • 280 saltar la cuerda.
  • Más de 70 segundos de plank.
  • 273 calorías quemadas en 22 minutos y 56 segundos, medidas con Timex® Ironman® Digital Heart Rate T5K143 en un hombre de 25 años de edad, 173 cm de estatura y 67.5 kg de peso. 

Chancho al Lodo 03

publicado a la‎(s)‎ 12 abr. 2015 14:06 por José David Marroquín Toledo   [ actualizado el 16 jul. 2015 6:10 ]


https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GDn63uEzgkVTn_LnH7X9jj-AUN24AmZrLmD60VK3XQs/pubchart?oid=852882424&format=interactive

Consejos
  • 90 saltos de payaso.
  • 60 side planks con giro.
  • 180 estocadas con rodilla arriba.
  • 60 hombres araña.
  • 90 escaladores montañistas.
  • 90 push-ups.
  • Saltos a la cuerda.
  • Plank.
  • 288 calorías quemadas en 35 minutos y 51 segundos, medidas con Fitbit Charge HR™ en un hombre de 25 años de edad, 173 cm de estatura y 67.9 kg de peso. 

Chancho al Lodo 02

publicado a la‎(s)‎ 12 abr. 2015 14:06 por José David Marroquín Toledo   [ actualizado el 21 sept. 2015 16:50 ]


https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xoymFfix4NK1GcGFXqZH_CI7-svujUJTsd2EO1bpyXY/pubchart?oid=852882424&format=interactive

Consejos
  • 90 saltos de payaso.
  • 60 burpees con estocadas.
  • 90 segundos de v-ups.
  • 60 push-ups.
  • 60 escaladores montañistas
  • 271 calorías quemadas en 17 minutos y 45 segundos, medidas con Timex® Ironman® Digital Heart Rate T5K143 en un hombre de 25 años de edad, 173 cm de estatura y 67.5 kg de peso. 

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